Сайт использует cookie-файлы, чтобы сделать ваше пребывание на нем максимально удобным. Оставаясь на сайте, вы даете свое согласие на обработку персональных данных в порядке, указанном в Политике обработки персональных данных.
ПРИШЛО ВРЕМЯ
ВОЗВРАЩАТЬСЯ К СЕБЕ
ВОЗВРАЩАТЬСЯ К СЕБЕ
5 ОПОР, которые помогут вернуть связь с собой — лучше слышать свои чувства и желания, беречь силы и снова опираться на себя
Тёплый голос
Короткие аудио
Аудиопрограмма для мам, которые хотят не только справляться со всем, но и снова чувствовать:
«В моей жизни есть и я»
«В моей жизни есть и я»
МАМА ВЫВОЗИТ
- Если ты:
- просыпаешься уже уставшей
- часто раздражаешься, а потом винишь себя
- часто чувствуешь тревогу, внутренний перегруз и эмоциональный шторм
- мечтаешь хотя бы ненадолго остаться одна, но не можешь отдохнуть, даже когда появляется время
- всё чаще делаешь то, что нужно, и всё реже понимаешь, чего хочешь сама
- чувствуешь, что в твоей жизни много детей, дел и обязанностей, но тебя самой в ней становится всё меньше
- хочешь не просто отдохнуть и набраться сил, а снова почувствовать себя живой, настоящей, своей
С тобой все нормально.
Ты не стала плохой мамой и не потеряла себя.
Просто слишком долго твои силы, чувства и желания оставались на последнем месте.
Теперь можно постепенно возвращать себе место в собственной жизни. - Программа не подойдёт, если ты:
- ищешь быстрый способ больше никогда не уставать и не раздражаться
- хочешь стать идеальной мамой
- ждёшь универсальной инструкции, которая решит всё без твоего участия
- не готова прислушиваться к себе и делать небольшие шаги в своём темпе
Что меняется на этом пути
- Было:🖤 усталость кажется слабостью
🖤 неконтролируемое раздражение → съедающая изнутри вина
🖤 постоянное «я должна»
🖤 решения из тревоги и сомнений
🖤 самокритика вместо поддержки
🖤 жизнь «на разрыв» и ощущение «я не справляюсь»
🖤 непонимание, как помочь себе - Станет:💛 понимание себя без обвинений
💛 меньше срывов, больше спокойствия и терпения
💛 право учитывать себя, а не только то, что «надо»
💛 больше уверенности в своих решениях и меньше тревоги
💛 мягкость к себе вместо постоянных упрёков
💛 настоящее ощущение: «Я вывожу» — не разрывая себя на части
💛 понятные способы помочь себе, когда тяжело
Это не про идеальность. Это про устойчивость — точку опоры, которая помогает проходить через любые штормы материнства, не теряя себя.
Программа для реального материнства
5 ВРАТ — пять опор, которые помогают убрать хаос из головы и шаг за шагом вернуться к себе.
Каждый шаг — серия коротких аудио по 3−5 минут
Один день — около 30 минут
Проходишь в своём темпе — без дедлайнов и давления
Проходишь в своём темпе — без дедлайнов и давления
Слушаешь, когда можешь: между делами, в наушниках, на прогулке, пока варятся макароны
Это программа, для которой не нужно искать отдельную жизнь
Метод ВРАТА — путь из 5 опор, чтобы вернуть себе устойчивость
Метод ВРАТА — авторская система из пяти шагов. Каждый шаг посвящён одной из сторон материнской жизни и помогает понять, что с тобой происходит и как себе помочь. Вместе они возвращают ясность, силы и состояние: «я справляюсь, даже если непросто».
состояние «мама вывозит»
5 опор
→
→
5 проблем
-
В — Выгорание → Вернуть себе силы
Когда мама постоянно «должна», терпит и вытягивает всё на себе, она постепенно истощается. Задача этих Врат — понять, куда уходят силы, перестать винить себя за усталость и начать восстанавливаться.Первые врата -
Р — Равновесие → Начать опираться на себя
Качели «хорошая — плохая мама», внутренний критик и постоянные сомнения лишают равновесия. Эти Врата помогают ослабить самокритику, вернуть чувство собственной ценности и больше доверять себе.Вторые врата -
А — Адаптация → Жить в многозадачности и не терять себя
Когда дел слишком много, время на себя остаётся только в планах. В этих Вратах ты расставляешь приоритеты, планируешь без надрыва и оставляешь место для себя, чтобы материнский быт не поглощал тебя целиком.Третьи врата -
Т — Тревога → Успокоить внутренний хаос
Постоянное ожидание плохого, контроль и мысленные катастрофы. Здесь ты понимаешь, как работает тревога, и находишь способы снизить её на уровне мыслей, эмоций, тела и поведения. Тревоги становится меньше — освобождаются силы для жизни.Четвертые врата -
А — Альтернативное мышление → Увидеть больше одного пути
Мысли «Почему мне так тяжело?» забирают силы и желание идти дальше. В этих Вратах ты начинаешь смотреть на материнский путь шире: лучше понимаешь его смысл и препятствия, находишь другие способы действовать — и снова чувствуешь желание жить, а не только справляться.Пятые врата
Метод сокращает путь от «я не понимаю, что со мной происходит» — к ясному разбору процессов, от бесконечных попыток «делать лучше» — к спокойствию внутри, от выживания — к устойчивости, на которую можно опереться каждый день, чтобы даже в непростые периоды оставаться в контакте с собой.
с чем ты выйдешь из программы:
• с ясным пониманием, что с тобой происходит и почему
• с ощущением, что тебе больше не нужно бороться с собой — можно быть на своей стороне
• со способами поддержать себя в разных состояниях
• с умением раньше замечать перегруз и не доводить себя до предела
• с внутренними ориентирами, которые помогают принимать решения
• со своей системой возвращения к себе, когда жизнь снова выбивает из равновесия
• с ощущением, что тебе больше не нужно бороться с собой — можно быть на своей стороне
• со способами поддержать себя в разных состояниях
• с умением раньше замечать перегруз и не доводить себя до предела
• с внутренними ориентирами, которые помогают принимать решения
• со своей системой возвращения к себе, когда жизнь снова выбивает из равновесия
Весь путь открыт
Все 5 Врат программы «Мама вывозит» записаны и доступны
Ты начинаешь с возвращения сил и последовательно проходишь весь путь — к равновесию, спокойствию, внутренней опоре и новому взгляду на материнство.
Каждые Врата продолжают предыдущие, поэтому отдельные знания и практики постепенно складываются в твою собственную систему поддержки — ту, на которую можно опереться в разных состояниях и жизненных ситуациях.
Каждые Врата продолжают предыдущие, поэтому отдельные знания и практики постепенно складываются в твою собственную систему поддержки — ту, на которую можно опереться в разных состояниях и жизненных ситуациях.
- Внутри программы тебя ждут:
- 23 дня программы, объединённые в 5 Врат метода
- короткие аудио по 3–5 минут
- простые практики без надрыва
- понятные способы помогать себе в разных состояниях
- тёплый голос, который объясняет всё человеческим языком
- прохождение в своём темпе, без дедлайнов и давления
- первые реальные изменения уже через 1–2 дня
Ниже ты можешь посмотреть, чему посвящён каждый день программы, с чем ты в него входишь и к чему приходишь.
первые врата — выгорание
4 дня, которые возвращают тебе силы
ДО: — ощущение «со мной что-то не так» — усталость, которую сложно объяснить — постоянное чувство «я должна справляться»
ПОСЛЕ: — понимаешь, что с тобой происходит — видишь: ты не сломалась, психика и тело так реагируют на перегруз — становится меньше вины и стыда за свою усталость
ПОСЛЕ: — понимаешь, что с тобой происходит — видишь: ты не сломалась, психика и тело так реагируют на перегруз — становится меньше вины и стыда за свою усталость
ДО: — «вроде ничего особенного не произошло, а я без сил» — раздражение, причину которого трудно понять — ощущение, что всё навалилось одновременно
ПОСЛЕ: — видишь скрытые утечки сил — понимаешь, что именно перегружает тебя больше всего — замечаешь, где можно снизить нагрузку и сохранить силы — перестаёшь ругать себя
ПОСЛЕ: — видишь скрытые утечки сил — понимаешь, что именно перегружает тебя больше всего — замечаешь, где можно снизить нагрузку и сохранить силы — перестаёшь ругать себя
ДО: — «я должна терпеть и всё тянуть на себе» — «отдохну, когда всё сделаю» — «другие справляются, а я нет» — привычка продолжать, даже когда сил уже не осталось
ПОСЛЕ: — замечаешь автоматические «должна», которые управляют твоими решениями — разрешаешь себе отдыхать, не делать всё идеально и выбирать себя — бережное отношение к себе вместо самоатаки
ПОСЛЕ: — замечаешь автоматические «должна», которые управляют твоими решениями — разрешаешь себе отдыхать, не делать всё идеально и выбирать себя — бережное отношение к себе вместо самоатаки
ДО: — ощущение, будто тебя затягивает и ты не можешь переключиться — напряжение, которое незаметно нарастает — состояние «я сейчас взорвусь»
ПОСЛЕ: — раньше замечаешь, когда твоё состояние начинает ухудшаться — знаешь, как остановиться и немного снизить напряжение — чувствуешь «я могу помочь себе, не доводя себя до предела»
ПОСЛЕ: — раньше замечаешь, когда твоё состояние начинает ухудшаться — знаешь, как остановиться и немного снизить напряжение — чувствуешь «я могу помочь себе, не доводя себя до предела»
вторые врата — равновесие
6 дней, которые помогают начать опираться на себя
ДО: — соглашаешься, даже когда не хочешь — терпишь до последнего, а потом срываешься — чувствуешь себя виноватой, когда выбираешь себя
ПОСЛЕ: — лучше понимаешь, что тебе подходит, а что нет — раньше замечаешь, когда тебе неприятно, тяжело или слишком много — говоришь о своих потребностях до того, как взорвёшься — спокойнее отказываешь и не считаешь себя из-за этого плохой
ПОСЛЕ: — лучше понимаешь, что тебе подходит, а что нет — раньше замечаешь, когда тебе неприятно, тяжело или слишком много — говоришь о своих потребностях до того, как взорвёшься — спокойнее отказываешь и не считаешь себя из-за этого плохой
ДО: — даже после хорошего дня находишь, за что себя поругать — сравниваешь себя с другими и чувствуешь, что не дотягиваешь — любую ошибку принимаешь за доказательство «со мной что-то не так»
ПОСЛЕ: — замечаешь, когда говорит внутренний критик — перестаёшь верить каждой обвиняющей мысли — поддерживаешь себя вместо привычной внутренней атаки
ПОСЛЕ: — замечаешь, когда говорит внутренний критик — перестаёшь верить каждой обвиняющей мысли — поддерживаешь себя вместо привычной внутренней атаки
ДО: — мечешься между мнениями родных, специалистов и блогеров — постоянно проверяешь, правильно ли всё делаешь — начинаешь сомневаться в себе после каждого чужого совета
ПОСЛЕ: — отличаешь факты от мнений и страшилок — не принимаешь каждое чужое слово за истину — принимаешь решения, опираясь на свою ситуацию и здравый смысл
ПОСЛЕ: — отличаешь факты от мнений и страшилок — не принимаешь каждое чужое слово за истину — принимаешь решения, опираясь на свою ситуацию и здравый смысл
ДО: — стараешься всё делать правильно, но всё равно собой недовольна — за каждую ошибку ставишь себе «плохая мама» — не можешь выдохнуть — всегда можно было лучше
ПОСЛЕ: — разрешаешь себе быть живой, а не идеальной — перестаёшь воспринимать каждую ошибку как катастрофу — видишь, сколько уже делаешь хорошо
ПОСЛЕ: — разрешаешь себе быть живой, а не идеальной — перестаёшь воспринимать каждую ошибку как катастрофу — видишь, сколько уже делаешь хорошо
ДО: — долго взвешиваешь варианты и ищешь самый правильный — спрашиваешь всех и путаешься ещё больше — откладываешь решение, боясь ошибиться
ПОСЛЕ: — не ждёшь идеального выбора — опираешься на свои потребности и приоритеты — разрешаешь себе передумать и менять решение
ПОСЛЕ: — не ждёшь идеального выбора — опираешься на свои потребности и приоритеты — разрешаешь себе передумать и менять решение
ДО: — стараешься быть удобной, чтобы тебя любили — чувствуешь зависимость от чужого одобрения — ценишь себя только за достижения
ПОСЛЕ: — не измеряешь свою ценность количеством сделанного — остаёшься на своей стороне даже после ошибок — разрешаешь себе быть собой без необходимости это заслуживать
ПОСЛЕ: — не измеряешь свою ценность количеством сделанного — остаёшься на своей стороне даже после ошибок — разрешаешь себе быть собой без необходимости это заслуживать
третьи врата — адаптация
3 ДНЯ, которые помогают найти место для себя в повседневной жизни
ДО: — жизнь будто сузилась до детей, быта и дел — чувствуешь перекос, но не понимаешь, что менять — думаешь, что все сферы должны быть в идеальном балансе — хочется исправить всё сразу
ПОСЛЕ: — видишь, что просело, а что уже поддерживает тебя — понимаешь: колесо не обязано быть ровным — в разные периоды жизни разные сферы выходят на первый план — выбираешь одно направление и реальный первый шаг
ПОСЛЕ: — видишь, что просело, а что уже поддерживает тебя — понимаешь: колесо не обязано быть ровным — в разные периоды жизни разные сферы выходят на первый план — выбираешь одно направление и реальный первый шаг
ДО: — весь день тушишь пожары — постоянно занята, но всё равно кажется, что главное снова не сделано — на себя, отдых и здоровье никогда не время
ПОСЛЕ: — отличаешь срочное от действительно важного — замечаешь, какие дела просто громче требуют внимания — находишь место для того, что важно тебе, даже если оно не кричит «прямо сейчас»
ПОСЛЕ: — отличаешь срочное от действительно важного — замечаешь, какие дела просто громче требуют внимания — находишь место для того, что важно тебе, даже если оно не кричит «прямо сейчас»
ДО: — чувствуешь злость и растерянность, когда планы снова рушатся и весь день приходится собирать заново — держишь десятки дел в голове и хватаешься за всё сразу — время на себя — только «если успею»
ПОСЛЕ: — составляешь гибкий план, который можно перестроить — выбираешь несколько главных задач вместо бесконечного списка — замечаешь, что съедает твой день, и освобождаешь место для себя и отдыха
ПОСЛЕ: — составляешь гибкий план, который можно перестроить — выбираешь несколько главных задач вместо бесконечного списка — замечаешь, что съедает твой день, и освобождаешь место для себя и отдыха
четвертые врата — тревога
6 ДНей, которые помогают стать спокойнее внутри
ДО: — всё вроде хорошо, а ты всё равно не можешь успокоиться — ругаешь себя за то, что не можешь просто перестать переживать — не понимаешь, почему тревога не отпускает и когда её становится слишком много
ПОСЛЕ: — перестаёшь считать тревогу слабостью — понимаешь, чем тревога отличается от страха и зачем она нужна — замечаешь, когда тревога уже не помогает, а начинает управлять твоей жизнью
ПОСЛЕ: — перестаёшь считать тревогу слабостью — понимаешь, чем тревога отличается от страха и зачем она нужна — замечаешь, когда тревога уже не помогает, а начинает управлять твоей жизнью
ДО: — думаешь, что просто устала, стала раздражительной или плохо справляешься — живёшь как натянутая струна: всё контролируешь и не можешь расслабиться — замечаешь тревогу, только когда она накрывает с головой
ПОСЛЕ: — видишь, под какими масками прячется тревога — узнаёшь тревогу не только в мыслях, но и в эмоциях, теле и поведении — ловишь первые сигналы до того, как тревога набрала силу
ПОСЛЕ: — видишь, под какими масками прячется тревога — узнаёшь тревогу не только в мыслях, но и в эмоциях, теле и поведении — ловишь первые сигналы до того, как тревога набрала силу
ДО: — из одного «а вдруг» в голове вырастает целый фильм-катастрофа — принимаешь предположение за факт, и тело уже бьёт тревогу — ходишь по кругу одних и тех же мыслей, но спокойнее не становится
ПОСЛЕ: — можешь поймать первую мысль, с которой всё начинается — отделяешь факты от тревожных предположений — делаешь паузу и не идёшь за привычным сценарием автоматически
ПОСЛЕ: — можешь поймать первую мысль, с которой всё начинается — отделяешь факты от тревожных предположений — делаешь паузу и не идёшь за привычным сценарием автоматически
ДО: — мыслями уже в будущем и проживаешь то, чего ещё не случилось — тело напряжено, дыхание сбивается, а успокоиться не получается — гонишь тревожные мысли, но они возвращаются
ПОСЛЕ: — используешь тело как якорь в настоящем — узнаёшь, почему выход из тревоги иногда начинается с обычного выдоха — пропускаешь мысли мимо, не цепляясь за каждую
ПОСЛЕ: — используешь тело как якорь в настоящем — узнаёшь, почему выход из тревоги иногда начинается с обычного выдоха — пропускаешь мысли мимо, не цепляясь за каждую
ДО: — в момент тревоги теряешься и не знаешь, что делать — пробуешь один способ и решаешь: «мне ничего не помогает» — не понимаешь, где сейчас бушует тревога сильнее: в мыслях, эмоциях или теле
ПОСЛЕ: — собираешь свою аптечку для разных состояний — знаешь, какое «средство» достать первым — проводишь границу между тем, на что можешь повлиять, и тем, что пора отпустить
ПОСЛЕ: — собираешь свою аптечку для разных состояний — знаешь, какое «средство» достать первым — проводишь границу между тем, на что можешь повлиять, и тем, что пора отпустить
ДО: — внутри будто застряла кнопка тревоги, даже когда всё спокойно — волна паники накрывает, и кажется, что ты теряешь контроль — тревога сужает твою жизнь, строит вокруг тебя стены и заставляет многого избегать
ПОСЛЕ: — замечаешь, когда тревога начинает выходить из берегов — понимаешь, когда своей противотревожной аптечки уже недостаточно — не остаёшься с тревогой один на один и знаешь, куда обратиться за поддержкой
ПОСЛЕ: — замечаешь, когда тревога начинает выходить из берегов — понимаешь, когда своей противотревожной аптечки уже недостаточно — не остаёшься с тревогой один на один и знаешь, куда обратиться за поддержкой
пятые врата — альтернатива
4 ДНя, которые помогают увидеть больше одного пути
ДО: — ходишь по кругу с вопросом: «Ну за что мне всё это?» — ищешь виноватую и чаще всего находишь её в себе — кажется, что трудности даны тебе в наказание — не понимаешь, как прожить этот опыт и двигаться дальше
ПОСЛЕ: — задаёшь себе вопросы, которые помогают увидеть ситуацию иначе — ищешь в прожитом не вину, а смысл и опыт — находишь, на что опереться, даже если изменить саму ситуацию нельзя
ПОСЛЕ: — задаёшь себе вопросы, которые помогают увидеть ситуацию иначе — ищешь в прожитом не вину, а смысл и опыт — находишь, на что опереться, даже если изменить саму ситуацию нельзя
ДО: — эмоции накрывают, и одна проблема заслоняет всю картину — одна закрытая дверь кажется концом пути — снова и снова прокручиваешь то, что уже не изменить
ПОСЛЕ: — отделяешь факты от того, что дорисовали страх и усталость — делаешь шаг назад и возвращаешь проблеме реальный размер — замечаешь другие двери и то, что можешь сделать сейчас
ПОСЛЕ: — отделяешь факты от того, что дорисовали страх и усталость — делаешь шаг назад и возвращаешь проблеме реальный размер — замечаешь другие двери и то, что можешь сделать сейчас
ДО: — долго думаешь, как поступить правильно, и так и не начинаешь — задача кажется горой, к которой не знаешь, как подступиться — если не получилось с первого раза, кажется, что ничего не выйдет
ПОСЛЕ: — перестаёшь ждать идеального момента и делаешь посильный шаг — не ругаешь себя за неудачу, а забираешь из неё подсказку — меняешь маршрут, не отказываясь от цели
ПОСЛЕ: — перестаёшь ждать идеального момента и делаешь посильный шаг — не ругаешь себя за неудачу, а забираешь из неё подсказку — меняешь маршрут, не отказываясь от цели
ДО: — продолжаешь бороться с тем, что уже нельзя изменить — цепляешься за контроль, потому что отпустить для тебя — значит сдаться — заранее пугаешь себя «если случится худшее, я не выдержу»
ПОСЛЕ: — разделяешь: где можно действовать, что придётся принять, а что пора отпустить — перестаёшь спорить с тем, что уже произошло, и сохраняешь силы для жизни дальше — чувствуешь внутреннюю опору: что бы ни случилось, ты найдёшь, что делать дальше
ПОСЛЕ: — разделяешь: где можно действовать, что придётся принять, а что пора отпустить — перестаёшь спорить с тем, что уже произошло, и сохраняешь силы для жизни дальше — чувствуешь внутреннюю опору: что бы ни случилось, ты найдёшь, что делать дальше
Весь путь — «мама вывозит»
если ты сейчас сомневаешься
-
А вдруг у меня не получится?
Здесь невозможно отстать или пройти программу неправильно: ты слушаешь её, когда можешь, и берёшь то, что нужно именно сейчас. -
Где найти время на программу?
Свободного часа ждать не нужно. Программа становится частью той жизни и того ритма, которые у тебя уже есть, а не ещё одной обязанностью. -
Я уже столько всего пробовала
Здесь не ворох отдельных советов, а последовательная система: одна тема продолжает другую, и постепенно всё складывается в целую картину.
Автор программы
Елена Никольченко
психолог, многодетная мама, автор метода ВРАТА
За словами «выгорание», «тревога» и «потеря себя» для меня сначала стояла собственная жизнь, а уже потом профессия. Я проходила через детские кризисы, годами жила на пределе и растила детей без помощи родных в другом городе. Желание понять, что со мной происходит, и помочь себе и другим мамам привело меня в психологию.
В Томском государственном университете я получила психологическое образование и смогла глубже понять процессы, с которыми столкнулась в собственном материнстве. Но мне было важно перевести эти знания на язык реальной маминой жизни, где на теорию нет времени, а хочется просто перестать тонуть.
Так появился метод ВРАТА — авторская система, в которой соединились психология и живой материнский опыт. Она создана с учётом реальных возможностей мамы и не требует особых условий: начать можно, даже если между делами есть только 5 минут.
В основе метода — путь, который помогает разложить внутренний хаос по полочкам и шаг за шагом возвращаться к себе внутри материнства. Метод не заставляет становиться идеальной. Он помогает постепенно освобождаться от постоянного напряжения и самокритики.
В Томском государственном университете я получила психологическое образование и смогла глубже понять процессы, с которыми столкнулась в собственном материнстве. Но мне было важно перевести эти знания на язык реальной маминой жизни, где на теорию нет времени, а хочется просто перестать тонуть.
Так появился метод ВРАТА — авторская система, в которой соединились психология и живой материнский опыт. Она создана с учётом реальных возможностей мамы и не требует особых условий: начать можно, даже если между делами есть только 5 минут.
В основе метода — путь, который помогает разложить внутренний хаос по полочкам и шаг за шагом возвращаться к себе внутри материнства. Метод не заставляет становиться идеальной. Он помогает постепенно освобождаться от постоянного напряжения и самокритики.